Viver com artrite reumatoide vai muito além da dor física. Trata-se de um desafio diário que mexe também com o emocional, a autoestima e a qualidade de vida. Por isso, cuidar da saúde mental e praticar o autocuidado são passos fundamentais para enfrentar a doença com mais leveza e equilíbrio. Tem coisas que só você pode fazer por você mesmo.
A seguir, veja algumas dicas e reflexões para cultivar uma mente mais saudável e uma rotina mais gentil com você mesmo.
1. Aceite o seu ritmo
A artrite reumatoide quando ativa impõe limites. Em vez de se culpar por não conseguir acompanhar o ritmo dos outros, respeite o seu corpo e celebre o que você consegue fazer. Lembre-se: descansar também é uma forma de produtividade.
O atleta e medalhista olímpico Gustavo Borges tem uma frase importante sobre descanso. “Performance começa no descanso”, enfim, o descanso não é um luxo, mas uma necessidade para alcançar a alta performance e o sucesso em qualquer área da vida.
2. Crie pequenos rituais de autocuidado
Pequenos gestos diários podem transformar sua relação consigo mesmo. Criar uma rotina de um banho relaxante, uma leitura leve, uma caminhada ao ar livre ou um momento de silêncio com uma xícara de chá já são formas de autocuidado. Encontre prazer nas pequenas coisas e dedique um tempo só para você, todos os dias. Criando essa rotina aos poucos irão se tornando hábitos que fazem a diferença em nossa relação com nos mesmo e às pessoas em nosso entorno.
3. Cuide do seu sono
O sono tem um papel essencial na recuperação do corpo e na regulação emocional. Crie uma rotina noturna acolhedora: evite telas antes de dormir, em especial, o celular que além da luz pode gerar ansiedade ao ficar rolando a tela das redes sociais, mantenha horários regulares e aposte em um ambiente calmo e escuro. Uma boa noite de sono pode fazer diferença no controle da dor e no humor.
Uma boa noite de sono auxilia na recuperação do corpo , melhora o humor, fortalece a memória, aumenta nossa imunidade e eleva nossa produtividade ao longo do dia.
Coisas simples, porém com impactos relevantes para nosso dia a dia mais alegre e produtivo.
4. Fale sobre o que sente
Guardar emoções só aumenta a carga que você já carrega. Se possível, converse com um psicólogo, terapeuta ou grupo de apoio. Compartilhar sua vivência com quem entende pode trazer alívio, acolhimento e novas formas de lidar com os altos e baixos da doença.
5. Movimente-se
A prática de exercícios físicos, alongamentos, natação, yoga, caminhadas leves tem efeito muito positivo na melhora da mobilidade e também aliviar o estresse. O movimento libera endorfinas, hormônios que ajudam a melhorar o humor.
A atividade física é um importante antidepressivo, além de ajudar a melhorar o humor, reduzir a ansiedade e melhorar a autoestima. Há uma preocupação muito grande em portadores de doença autoimune desenvolverem quadros depressivos e é importante ficar atento às soluções simples que existem e muitas vezes ignoramos buscando a solução em remédios e mais remédios que tratam os sintomas, mas nem sempre a razão de ser da doença.
6. Pratique a autocompaixão
Nem todos os dias serão bons, e está tudo bem. A autocompaixão é a capacidade de se tratar com a mesma bondade e compreensão que você ofereceria a um amigo querido. Permita-se errar, sentir e recomeçar — quantas vezes forem necessárias.
Um dia desses ouvi uma frase atribuída a Saymon Veiga (terapeuta e influenciador digital) que diz: “Um dia tudo bem, dois jamais”. Enfim, aceitem que nem todos os dias são bons e está tudo bem, porém tome cuidado para isso não tornar um motivo para impedi-lo de seguir em frente.
Deixar de realizar atividade física um dia, tudo bem, dois jamais; deixar de cuidar do seu sono um dia, tudo bem, dois não…
Conclusão
Viver com artrite reumatoide exige coragem, mas também pede delicadeza. Ao incluir o autocuidado e o olhar para a saúde mental na sua rotina, você fortalece sua capacidade de enfrentar os desafios com mais equilíbrio e amor-próprio.
Isso serve para todos na verdade e não só para quem tem alguma doença autoimune.