Alimentação Saudável
Compartilho aqui mudanças simples e eficazes que venho aplicando no meu dia a dia — sempre com orientação profissional.
1. Introdução
Desde que fui diagnosticado(a) com artrite reumatoide, venho buscando formas de melhorar meu dia a dia além dos remédios. Uma das mudanças mais importantes que fiz foi na alimentação.
Não sou nutricionista, mas quero compartilhar o que tem funcionado pra mim e que talvez possa te inspirar.
Comecei a pesquisar sobre alimentos com propriedades anti-inflamatórias além de ir a um nutricionista para me auxiliar nas orientações e montar um cardápio, com o objetivo de meu corpo a lidar melhor com a inflamação. E, olha, tem muita coisa simples que a gente pode incluir no prato!
2. O que incluí na minha alimentação
Frutas e vegetais.
A variedade de frutas e vegetais como cenoura, beterraba, espinafre, couve, manga, mamão, morango, etc. são algumas das opções que coloquei em minhas refeições.
Como gosto de praticar esportes com performance (evolução pessoal) a beterraba e o gengibre são opções que além de me auxiliar na questão anti-inflamatória dão uma boa turbinada nos treinos.
Alimentos com foco em performance
Ômega-3: peixes e suplementação me ajudam bem a combater a inflamação.
Azeite de oliva: meu novo aliado.
Meu médico comentou comigo uma vez sobre a dieta mediterrânea e seus benefícios, em especial do azeite de oliva extravirgem. O azeite passou a fazer parte de minhas refeições e percebi nitidamente os resultados positivos de substituir o óleo comum pelo azeite.
Os chás naturais como cúrcuma com gengibre e camomila, hortelã, erva-doce, alecrim, capim-limão, etc… viraram rotina e são grandes aliados nessa conquista por uma melhor qualidade de vida.
3. O que evito ao máximo
Açúcar refinado. Há alguns anos não compro açúcar refinado açúcar que acabo consumindo é de algum doce que como, então, considero meu consumo de açúcar bem controlado e isso me desinflamou de uma maneira absurda.
Alimentos Ultra processados. Nas vezes que fujo da dieta e consumo esses alimentos por dias seguidos percebo o impacto negativo e inflamatórios como cansaço, indisposição e meu intestino gritando.
Um sinal de alerta aqui quando minha barriga resolve ter um DR comigo e fica conversando por horas hehehe.
Frituras e bebidas alcoólicas.
Um combo bombástico também são as frituras, e gorduras ruins (tipo margarina e óleo reutilizado), refrigerantes e bebidas alcoólicas com frequência.
Desse combo o que mais sinto dificuldade de controlar é a bebida alcoólica, pois gosto bastante de tomar um vinho e, já entendi que consumir às vezes e moderadamente o impacto é pequeno, porém quando torna uma constante a diferença é gritante, a artrite reumatoide mostra sua presença.
Aqui é você se conhecer e fazer a sua opção, pois a doença autoimune tem sinais invisíveis que são sentidos, mas não vistos, enfim, só você sabe os impactos, então, é essencial para fazer suas escolhas de forma clara, segura e sem se importar com a opinião dos outros.
4. Meu corpo responde às escolhas
Não é uma mudança da noite pro dia, e nem sempre consigo seguir tudo à risca. Mas percebo que, quando mantenho uma alimentação mais leve e natural, consigo me manter a AR em remissão e me sinto com mais energia e disposição.
Se você também está lidando com a artrite, talvez valha a pena testar algumas dessas mudanças e observar como seu corpo reage. E, claro, se puder, converse com um nutricionista para ajustar tudo de forma segura e personalizada.
5. Uma jornada pessoal, com orientação profissional
No fim, cada corpo é único, mas cuidar da alimentação tem sido um passo importante para eu me sentir melhor.
O objetivo aqui é compartilhar experiência pessoal reforçando que todo ajuste e tratamento deve sempre ser discutido e alinhado com seu médico e profissional que o acompanha.
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