Você já ouviu falar em jejum intermitente? Essa prática tem ganhado destaque não apenas no universo da perda de peso, mas também como uma aliada poderosa para quem vive com doenças autoimunes, como a artrite reumatoide.
Recentemente assisti alguns podcast sobre o tema, fiz o teste comigo e venho neste artigo, explicar de forma simples o que é o jejum intermitente, como ele pode ajudar na qualidade de vida, quais os benefícios para o nosso corpo e como começar, com segurança e sem neuras.
O que é jejum intermitente?
O jejum intermitente não é uma dieta, e sim uma estratégia alimentar. Ele consiste em alternar períodos de alimentação com períodos de jejum, de forma planejada. O mais comum é o protocolo 16/8, onde você fica 16 horas sem comer e se alimenta durante uma janela de 8 horas.
Mas calma, isso não significa passar fome. E também não é algo que precisa ser feito todos os dias.
Por que ele pode ajudar quem tem doença autoimune?
Quem convive com uma doença autoimune sabe que o corpo vive em estado de inflamação constante. E esse é justamente um dos pontos em que o jejum intermitente pode atuar de forma positiva.
Segundo estudos o jejum pode:
- Reduzir a inflamação sistêmica do corpo
- Melhorar a resposta imunológica, equilibrando o sistema de defesa
- Estimular a autofagia, um processo natural de “limpeza” celular
- Melhorar a sensibilidade à insulina e regular o metabolismo
- Reduzir marcadores de estresse oxidativo, que são comuns em doenças autoimunes
Além disso, muitas pessoas relatam uma melhora na disposição, na clareza mental e no sono, fatores que influenciam diretamente nossa saúde física e emocional.
Comecei a fazer 1 a 2 vezes por semana por um período de 14hs e comecei a sentir uma melhora na disposição e memória.
Quando os benefícios começam a aparecer?
A partir de 12 a 16 horas de jejum, o corpo começa a usar mais gordura como fonte de energia e inicia processos como a autofagia.
Mas os benefícios mais consistentes costumam aparecer com a prática regular, em torno de duas a quatro semanas, sempre respeitando seus limites e sem exageros.
Benefícios do jejum intermitente para doenças autoimunes
✅ Redução da inflamação crônica
✅ Estímulo à regeneração celular (autofagia)
✅ Apoio no equilíbrio do sistema imunológico
✅ Melhora da saúde intestinal, que tem relação direta com doenças autoimunes
✅ Controle de peso, sem dietas restritivas
✅ Mais energia e menos fadiga
✅ Diminuição da dor e rigidez matinal (relato comum entre pacientes)
✅ Melhora no humor e foco mental
Dicas para quem quer começar o jejum intermitente
Se você nunca praticou jejum, o ideal é começar aos poucos, sem radicalismo. Aqui vão algumas dicas práticas:
🔹 Converse com seu médico ou nutricionista, especialmente se toma medicação contínua
🔹 Comece com jejum de 12 horas (ex: jantar às 20h e comer novamente às 8h)
🔹 Mantenha-se bem hidratado com água, chá ou café sem açúcar durante o jejum
🔹 Evite alimentos ultra processados nas janelas de alimentação — prefira comida de verdade
🔹 Observe como seu corpo reage — o jejum não é para todo mundo
🔹 Evite fazer jejum em dias de treino intenso ou se estiver muito cansado
🔹 Use um app ou diário para anotar como se sente a cada dia
Importante lembrar
O jejum intermitente pode ser uma ferramenta complementar, mas não substitui medicamentos ou acompanhamento profissional. Cada organismo é único, e o que funciona para um pode não funcionar para outro.
Por isso, tenha sempre o acompanhamento de profissionais da saúde e escute o seu corpo.
Conclusão
O jejum intermitente tem mostrado efeitos promissores no apoio ao tratamento de doenças autoimunes como a artrite reumatoide. Mais do que uma moda, ele pode ser um caminho natural para reduzir inflamações, melhorar o metabolismo e aumentar a qualidade de vida — desde que feito com consciência, informação e equilíbrio.
Se você tem curiosidade, comece devagar, observe os sinais do seu corpo e compartilhe sua experiência com outras pessoas que estão nessa jornada.
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